węglowodany a endomorfik

ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]

[...] dwu letnie. Od 09.2015 regularnie ćwiczę. 6. DIETA: (utrzymanie wagi / delikatna redukcja) - Dni treningowe: 3500 kcal, Nietreningowe: 3000. -białko: T: 219, N: 188. -węglowodany: T: 350, N:225 (Węgle z niskim IG. Po godz 16 nie spożywam węgli) -tłuszcz: T: 139, 153 (proporcje 1:1:1) Dieta na cyklu: Tłuszczówka 2500 kcal 7. ILE I JAKIE [...]

[...] Polecam Growth Factor z Nutrabolics, lub LeuciStack + BCAA z Olimpu 20 minut przed treningiem wraz z 1-2 łyżkami oleju MCT, który dzięki temu iż jest trawiony tak jak węglowodany (do jego zmetabolizowania nie potrzeba żółci wątrobowej) szybko dostarcza energii, która musi zostać spalona (w postaci ketonów). To bardzo ułatwia treningi na [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok (15msc) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: czysta masa bez zalewania i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tutaj wszystkich miar i wag ale zamierzam codziennie wyliczać spożywane produkty. Jednak zamierzam dostarczyć tylko białka w ok 100% zapotrzebowania dziennego. Tłuszcze i węglowodany oraz kalorie będą dostarczone w ok 70-80% zapotrzebowania dziennego. Mój trening: Dzień 1 Niedziela ( Bieganie) 1. Bieganie tuż przed snem - minimum 30 minut. [...]

[...] WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:65 -talia:109 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od10 lat z przerwami 6. DIETA:prowadzona bez kalkulatora -białko:ok 1-2g/kg -węglowodany:nie licze -tłuszcz:ograniczony ale równiez nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, ciezko w dwoch zdaniach(w ankiecie dokladniej) 8. [...]

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] ciała oraz 61g węglowodanów na kilogram masy ciała. Teraz co do diety, to wyszła mi ona mniej wiecej tak: I posiłek, godzina 7.00 Płatki owsiane 30g, białko 4g, tłuszcze 2g, węglowodany 24g Mleko spożywcze 0,5 % 250ml, białko 9g, tłuszcze 1g, węglowodany 13g Dynia, pestki 30g, białko 5g, tłuszcze 10g, węglowodany 3g Słonecznik, nasiona 20g, [...]

[...] przyjąłem 2450-2500 + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low carb - ? no właśnie, ile przyjąć? Rozkład posiłków: Dzień high carb: 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, tłuszcze, warzywa 14.00-14.30 III – białko, tłuszcze, warzywa 17.30-18.00 IV przedtreningowy – białko, węglowodany 19-21 [...]

[...] mięso 150 g (ogranicz tłuszcz do minimum) + 100 g makaronu durum/kaszy gryczanej V (przed snem) mięso + warzywa lub serek wiejski W dni nietreningowe rozrzuć węglowodany na wszystkie 5 posiłków jak pisałem wcześniej. Produkty dozwolone: Węglowodany: solidne źródła nieprzetworzonej żywności o średnim indeksie glikemicznym: Kasza [...]

[...] w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - białko 140,5 g - węglowodany ogółem 300.32 g - tłuszcz 81.44 g 7. Ile i jak przebyte cykle sterydowe: około 4 tygodnii na turinabolu solo 40-50 mg/dziennie przerwane kontuzją, więc jakby go [...]

[...] mi się to nie możliwe – zrobiłem to w ciągu jednej chwili), dodałem zieloną herbatę no i wszystko co niezdrowe wyeliminowałem lub mocno zredukowałem Uważam w diecie mocno na węglowodany. Aktywność fizyczna: 5:40 – codziennie na czczo / 20 minut rowerek treningowy (mam w mieszkaniu więc mogę jeździć do bólu) ~17:00 do 20:00 – codziennie / 1,5-2h [...]

[...] 46,5-47 -klatka: 129-130 (w najszerszym miejscu) -udo: 67-67,5 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: jest, nizej dokladnie opisane wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + meta, obecnie przed cyklem i mostkiem: prop + mdrol + wino 8. TRENING: split, 4 razy w tygodniu, na [...]

[...] zwykłych czynności NEAT = 200kcal TEF - Ekekt termiczny pożywienia TEF = 239kcal TDEE = 3221kcal/dzień Dieta: Niskotłuszczowa, ok. 1800kcal, zawierająca węglowodany w ilości do 300g/dzień. W zasadzie jem normalne rzeczy, mając na uwadze kilka warunków: - co najmniej 6 małych posiłków - mięso i wędliny: drób (kurczak, indyk) i [...]

[...] -SFD WPC PROTEIN PLUS (Białko 23,4g, Węglowodany 1,8g, Tłuszcz 2,4g) Posiłek1 6:30 (białko 20,7g węglowodany 38,5g tłuszcze 13,6g) - szklanka mleka - (białko 8.5g, węglowodany 12,25g, tłuszcze 5g) [...]

[...] typu nie tłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość i wielkość posiłków : # By spalać jak najwięcej kalorii spożywaj 5-7 małych posiłków dziennie. Suplementy diety : # [...]

[...] 8.Od razu po silowni mogl bym raz po raz wypic od razu odzywke bialkowa + banan a po 30-45 min zjesc normalnie posiłek potreningowy? 9.Wiem ze tylko w posiłkach powinny być węglowodany proste, czyli jakie? 10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się kłaniają gainery, lecz czytałem gdzies ze zawieraja duzo [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

[...] mogę niczego spożywać w dużych ilościach stąd moja wątpliwość. Dalej znalazłem informację na temat diety low carb jako miałaby ona być dla endomorfika idealna w małej ilości węglowodany przy zwiększonej ilości białka i tłuszczu. Tu niektórzy piszą o podaży węglowodanów na poziomie nawet 50-60 g dziennie. Nie mam zbyt dużej wiedzy ale to chyba [...]